المواضيع الأخيرة
بحـث
تمارين للتخلص من الكرش
صفحة 1 من اصل 1
تمارين للتخلص من الكرش
من طرف المليونير الأحد فبراير 07, 2010 1:45 pm
تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درج
ة بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درج
ة بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
المليونير- المراقب العام
- عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 06/02/2010
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» ليلة الدخله
» شهر العسل
» تمارين للتخلص من الكرش
» الاسعافات الاوليه
» الزوجه الميثاليه
» الجماع بنيه الانجاب
» اطالت عمليه الجماع
» اثارة الروح قبل الشهوه
» عندما تكون المرة اكثر شهوانيه من الرجل
» الموبايل والاطفال
» مواعيد الخصوبه للحمل
» اعنايه بالشعر
» طريقه جماع لطيفه
» شرين وجدو
» حصريا ألبوم شيرين 2009 ***حبيت ***
» http://www.m-arab.com/vb/showthread.php?t=49868
» ألبوم لطيفة أتحدى 2
» حصريا و بإنفراد تام : ألبوم العرب و الراب : أحسن أغاني راب عربي صدرت في 2009
» كليب وعد عرقوب - للفنانة رائعة شذى حسون
» بلديات حب يعاكس واحدة
» ستائر حمام رهييييييييييبة0000
» روعة واناقة ملك الالوان
» ديكور رخامي
» بالعوٍن من هوٍ مگاني صار معشوٍقگ [ديكور]
» ستايل ايطالي رائع,,
» عتمةالاسود|بأضاءة|الابيض..عالم رائع من التناقض
» ديكورات حتعجب البنوتات 100 بالمية
» كوكتيل ايطالى
» تصاميم السرميك الجزءالثاني........
» Bed Room'z
» جولة مع جديد ايكيا NEW collection 2010
» اكسسوارات بخيوط الصوف